EJERCICIOS EN CASA

Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos

• Duración: 6 semanas
• Días de entrenamiento a la semana: 4
• Nivel: Principiante/Intermedio
• Material: Mancuernas y peso corporal
• Objetivos: Ganar fuerza y tonificar masa muscular

Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Ejercicios

Antes de empezar con esta increíble rutina de ejercicios para, deberemos tener en cuenta una serie de factores importantes previos:

• Deberemos calentar 5 minutos al principio de cada sesión de entrenamiento, focalizándolo en las zonas más involucradas del día.
• Los descansos entre serie y serie serán de minuto y medio salvo que se indique lo contrario
• En el caso de que la serie incluya ejercicios que necesite ser ejecutado con brazos o piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones será realizada la mitad con cada pierna o brazo.

Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Día 1

• Circuito: Máximas vueltas en 7 minutos de: 3 flexiones/7 zancadas/10 crunchs
• 2 series de máximos crunchs
• 2 series de máximos crunch oblicuos
• 2 series de máximas hiperextrensiones

Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos  – Día 2

• 3 series de 10 push press
• 3 series de 8 trhuster
• 3 series de 8 elevaciones laterales
• 2 series de 10 curl de bíceps
• 2 series de 10 curl martillo de bíceps

Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos  – Día 3

• 3 series de máximas sentadillas posibles (2 minutos de descanso)
• 3 series de máximas zancadas posibles (2 minutos de descanso)
• 3 series de 15 elevaciones de cadera
• 2 series de máximos crunchs
• 2 series de máximos crunch oblicuos
• 2 series de máximas hiperextensiones

Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Día 4

• 3 series de máximos flexiones posibles
• 3 series de máximas flexiones de hombro posible
• 3 series de máximos fondos de silla posible
• 3 series de 10 press francés con mancuernas